Още по темата

• Как да влезем във форма за коледните празници – без глад и диета
  02.12.2013

Никой не обича диетите, особено тези, които осъждат на глад, но не водят до нищо добро.

Затова от Avtora.com дават алтернатива – не гладувайте, а просто следвайте няколко лесни правила, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да поддържате тялото си във форма.

1. Заложете на зеления чай

Известен е със своите антиканцерогенни свойства, но почитан и заради това, че подобрява метаболизма. Данни от изследвания показват, че хората, които приемат екстракт от зелен чай три пъти дневно, повишават скоростта на метаболизма си с близо 4 процента. Това означава, че бихте могли да изгорите допълнителни 60 калории на ден, което се равнява на около 3 килограма годишно.

2. Включете в менюто си храни, богати на желязо

Когато тялото ви не разполага с достатъчно желязо, до клетките не може да стигне достатъчно кислород, а това забавя метаболизма. Затова задължително включете в менюто си зърнени култури, соеви ядки, крехко червено месо и пилешко.

3. Пийте повече вода

Ново изследване доказа, че пиенето на около две чаши вода в рамките на час забързва метаболизма ви с около 30%. Увеличавайки дневната си водна дажба с литър и половина, изгаряме допълнително 17 400 калории на година, което се равнява на около 2,5 свалени килограма.

4. Избягвайте алкохола

Той забавя метаболизма чрез потискане на централната нервна система. А когато към алкохола добавим високомазнинен режим на хранене, се изгарят малко хранителни мазнини, като повечето от тях се трупат като телесна мазнина.

5. Яжте повече млечни продукти

Доказано е, че жените, които хапват 3 пъти дневно млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, губят със 70 процента повече мазнини. Тайната е в калция, който ускорява изгарянето на излишните мазнини.

6. Забравете за диетичните газирани напитки

Хората с наднормено тегло, които пият диетични напитки, консумират много повече храна, отколкото тези, които пият обикновени безалкохолни напитки. Според специалистите това се дължи на факта, че подсладителите възбуждат апетита дори повече от захарта.

7. Ограничете въглехидратите

Рафинираните въглехидрати като бисквити, хляб и сладкиши вдигат нивото на инсулина, който, от своя страна, „приспива“ метаболизма. Важно е да се ядат въглехидрати, но сложни такива, като например картофи и ориз. Добре е също да смените белия хляб с пълнозърнест.

8. Хапвайте по малко, но често

Така тялото ви ще повярва, че яде постоянно и няма да забави метаболизма ви. Стремете се към пет малки хранения дневно, а не към три големи такива. Също така не стойте гладни повече от четири часа.

9. Намалете стреса

Стресът допринася за натрупване на коремни мазнини. Хормоните, отделящи се в състояние на стрес, стимулират апетита и забавят метаболизма, насърчавайки складирането на мазнини в областта на корема.

Още полезни съвети за тонуса добрия външен вид вижте в „Здраве и красота„